مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
آب سيب | يك ليوان | 90 |
آب نارنج | يك قاشق | 4 |
آبغوره | 100گرم | 20 |
آجيل | يك ليوان | 750 |
آجيل درهم | 100گرم | 650 |
آرد ذرت | 100 گرم | 370 |
آرد گندم | 100 گرم | 360 |
آلبالو ( كمپوت) | 100 گرم | 90 |
آلبالو با هسته | 100گرم | 60 |
آلبالو با هسته | يك ليوان | 60 |
آلوي زرد | 100گرم | 75 |
آلوي قرمز | 100گرم | 45 |
آناناس | 100گرم | 45 |
آناناس (كمپوت) | 100گرم | 90 |
آناناس كنسرو در شربت | يك ليوان | 200 |
اسفناج خام | 100گرم | 25 |
الو بخارا | يك عدد | 15 |
انار تازه (دانه) | 100گرم | 60 |
انار كامل با پوست | 100كرم | 35 |
انبه هندي | 100گرم | 60 |
انجير | يك عدد | 20 |
انجير (تازه) | 100گرم | 60 |
انجير خشك | 100گرم | 270 |
انگور | 100گرم | 80 |
انگور(آب) | 100گرم | 90 |
بادام بوداده | 100گرم | 666 |
بادام بونداده | 100گرم | 660 |
بادام درشت | يك عدد | 10 |
زميني بي پوست | 100گرم | 560 |
بادمجان | 100گرم | 17 |
باقلا | يك عدد | 5 |
باقلاي خشك | 100گرم | 360 |
باقلاي سبز | 100گرم | 108 |
باقلوا با پسته | 100گرم | 540 |
باميه | 100گرم | 40 |
برگ چغندر | 100گرم | 30 |
برگ مو | 100گرم | 60 |
برنج | 100گرم | 360 |
برنج (نيم ليوان) | 130گرم | 450 |
برنج (يك ليوان) | 190گرم | 660 |
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
جگر سفيد | 100گرم | 160 |
جگر مرغ | 20 گرم | 30 |
جگر مرغ خام | 100گرم | 125 |
جگر يك سيخ | 100گرم | 80 |
جو | 100گرم | 350 |
چاشني مايونز | 100گرم | 720 |
چاي تلخ | يك ليوان | 0 |
چاي شيرين (4حبه قند) | يك ليوان | 40 |
چغندر آب پز | 100گرم | 35 |
چغندر خام | 100گرم | 45 |
چيپس سيب زميني | ده عدد | 110 |
حلوا | 100گرم | 400 |
حلوا ارده | 100گرم | 500 |
حليم بدون روغن | يك ليوان | 180 |
خامه سفت | 100گرم | 350 |
خامه شل | 100گرم | 250 |
خاويار | 100گرم | 300 |
خربزه | 100گرم | 23 |
خربزه | يك ليوان | 50 |
خردل | 100گرم | 80 |
خرما | يك عدد | 20 |
خرما با هسته | 100گرم | 240 |
خرما يك فنجان | 100گرم | 505 |
خرمالو | يك عدد | 80 |
خرماي تازه | 100گرم | 140 |
خرماي خشك | 100گرم | 310 |
خيار | 100گرم | 15 |
خيار شور | 100گرم | 12 |
دانه آفتابگردان | 100گرم | 300 |
دسر (ژلاتين) | يك ليوان | 180 |
دل گوسفند | 100گرم | 260 |
دل مرغ | 100گرم | 170 |
دلمه متوسط | يك عدد | 150 |
دوغ | 100گرم | 15 |
ذرت | 100گرم | 80 |
ذرت بو داده با روغن | 100گرم | 357 |
ذرت خام يك عدد | 100گرم | 75 |
ذرت دانه درشت | 100گرم | 85 |
رطب | 100گرم | 150 |
روغن حيواني | 100گرم | 890 |
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
شريني | 100گرم | 500 |
شكر | 100گرم | 400 |
شكر(يك پيمانه) | 10گرم | 40 |
شكلات | 100گرم | 500 |
شكلات قلمي | يك عدد | 20 |
شكوفه ذرت بدون روغن | يك ليوان | 25 |
شلغم | 100گرم | 25 |
شليل | 100گرم | 60 |
شنبليله | 100گرم | 30 |
شويد(شبد) | 100گرم | 30 |
شير | يك ليوان | 110 |
شيرتصفيه شده | يك فنجان | 90 |
شيرخشك | 100گرم | 500 |
شيرغليظ نستله | 100گرم | 250 |
شيرگاوكم چربي | 100گرم | 55 |
شيرميش | 100گرم | 95 |
صدف دريايي | 100گرم | 65 |
طالبي | 100گرم | 20 |
طالبي(بدون شكر) | يك ليوان | 40 |
عدس | 100گرم | 340 |
عدسي با كمي روغن | يك ليوان | 185 |
عسل | 100گرم | 300 |
عسل(غذا خوري) | يك قاشق | 50 |
عسل(مربا خوري) | يك قاشق | 20 |
فرني | يك ليوان | 200 |
فلفل سبزيا قرمز | 100گرم | 22 |
فندق | يك عدد | 10 |
فندق با پوست | 100گرم | 300 |
قارچ | 100گرم | 27 |
قارقروت | 100گرم | 240 |
قلوه | 100گرم | 105 |
قند | 100گرم | 400 |
قهوه | 100گرم | 2 |
كاكائو(چاي خوري) | يك قاشق | 10 |
كالباس | 100گرم | 300 |
كاهو | 100گرم | 17 |
كاهو(درشت) | يك برگ | 4 |
كباب برگ | يك سيخ | 200 |
كباب كوبيده | يك سيخ | 270 |
كتلت | يك عدد | 150 |
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
گوشت گاوبدون چربي | 100گرم | 200 |
گوشت گوساله | 100گرم | 200 |
گوشت گوسفند | 100گرم | 320 |
گوشت ماهي | 100گرم | 100 |
گوشت مرغ | 100گرم | 200 |
گوشت همبرگربدون چربي | 100گرم | 200 |
گيلاس | 100گرم | 60 |
لپه | 100گرم | 359 |
لپه پخته | 100گرم | 115 |
لوبيا چشم بلبلي پخته | 100گرم | 80 |
لوبيا سبز | 100گرم | 30 |
لوبيا سفيد | 100گرم | 340 |
لوبيا قرمز | 100گرم | 340 |
لوبيا قرمز پخته | 100گرم | 110 |
لوبيا قرمزپخته | يك ليوان | 200 |
ليمو تازه باپوست | 100گرم | 23 |
ليمو ترش | 100گرم | 42 |
ليمو ترش(آب ليمو) | 100گرم | 26 |
ليمو شيرين | 100گرم | 40 |
ليمو(آب ليمو) | يك قاشق | 4 |
مارتادلا | 100گرم | 315 |
مارچوبه | 100گرم | 20 |
مارگارين يا كره نبات | 100گرم | 850 |
مارگارين يك قاشق | 100گرم | 110 |
ماست | 100گرم | 55 |
ماست كم چرب | يك ليوان | 110 |
ماست كيسه اي | 100گرم | 155 |
ماكاروني | 100گرم | 360 |
ماكاروني پخته | يك ليوان | 150 |
ماكاروني خشك | 100گرم | 360 |
ماهي | 100گرم | 100 |
مخمرآبجوفرنگي خشك | 100گرم | 285 |
مربا | 100گرم | 300 |
مربا (غذا خوري) | يك قاشق | 54 |
مرغ (بدون پوست) | 100گرم | 200 |
مغز پسته | 100گرم | 680 |
مغز حيوان | 100گرم | 130 |
مغز دانه آفتابگردان | 100گرم | 560 |
مغز فندق | 100گرم | 630 |
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
برنج پخته | يك كفگير | 250 |
بستني | 100گرم | 190 |
به | 100گرم | 30 |
بيسكويت | 100گرم | 330 |
بيفتيك | 100گرم | 300 |
پاچه بدون چربي | 100گرم | 130 |
پرتغال | 100گرم | 35 |
پرتغال (آب) | يك ليوان | 110 |
پسته | يك دانه | 8 |
پسته با پوست | 100گرم | 340 |
پفك | يك پاكت | 40 |
پنير بلغاري | 100گرم | 330 |
پنير پاستوريزه | 100گرم | 210 |
پنير محلي | 100گرم | 210 |
پوره با شير بدون كره | يك ليوان | 140 |
پوره سيب زميني | يك ليوان | 180 |
پياز | يك عدد | 5 |
پيازچه | يك عدد | 3 |
پيتزا | يك عدد | 700 |
تخم آفتابگردان | 100گرم | 560 |
تخم كدو | 100گرم | 600 |
تخم مرغ (زرده تنها) | يك عدد | 50 |
تخم مرغ (سفيده تنها) | يك عدد | 20 |
تخم مرغ آب پز | يك عدد | 70 |
تخم مرغ متوسط | يك عدد | 70 |
تخم مرغ نيمرو | يك عدد | 130 |
تخم هندوانه | 100گرم | 590 |
ترب | 100گرم | 25 |
تربچه | يك عدد | 2 |
ترخون | 100گرم | 45 |
تره | 100گرم | 25 |
تمبر هندي با دانه | 100گرم | 115 |
تمبر هندي بدون دانه | 100گرم | 240 |
تمشك سياه يا قرمز | 100گرم | 80 |
تن ماهي با روغن كم | 100گرم | 315 |
توت تازه | 100گرم | 60 |
توت سفيد خشك | 100گرم | 360 |
توت فرنگي | 100گرم | 35 |
جعفري | 100گرم | 25 |
جگر سرخ كرده | 100گرم | 330 |
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
روغن مايع و زيتون | يك قاشق | 120 |
روغن نباتي | 100گرم | 900 |
ريحان | 100گرم | 40 |
ريواس | 100گرم | 15 |
زبان گوساله | 100گرم | 130 |
زبان گوسفند | 100گرم | 260 |
زردآلو | 100گرم | 50 |
زردآلو(برگه خشك) | 100گرم | 270 |
زردآلو(كمپوت) | يك ليوان | 250 |
زيتون خام سبز | 100گرم | 140 |
زيتون خام سياه | 100گرم | 200 |
زيتون خام سياه(متوسط | يك عدد | 7 |
ژلاتين براي دسر | 100گرم | 240 |
ژله (پودر) | يك قاشق | 55 |
سالاد | يكنفره | 50 |
ساندويچ همبرگر | 100گرم | 350 |
سركه | يك ليوان | 33 |
سمنو | يك ليوان | 180 |
سنجد | 100گرم | 130 |
سنگدان مرغ | 100گرم | 140 |
سوپ گوجه فرنگي | 100گرم | 30 |
سوپ مرغ سبزيجات | 100گرم | 30 |
سوپ مرغ گوجه فرنگي | 100گرم | 35 |
سوخاري (نان) | هر قطعه | 25 |
سوسيس | 100گرم | 300 |
سوسيس دانه اي متوسط | 100گرم | 150 |
سويا | 100گرم | 380 |
سيب درختي | 100گرم | 55 |
سيب زميني | 100گرم | 75 |
سيب زميني كبابي | 100گرم | 93 |
سيب زميني متوسط | يك عدد | 80 |
سيب زميني(چيپس) | 100گرم | 500 |
سيب متوسط | يك عدد | 70 |
سيب(كنسرو شيرين) | يك فنجان | 180 |
سير | 100گرم | 120 |
سيراب | 100گرم | 130 |
شاهي | 100گرم | 20 |
شربت | يك قاشق | 35 |
شربت پرتغال | يك ليوان | 170 |
شربت يخ | 0.5فنجان | 120 |
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
كدو حلوايي | 100گرم | 35 |
كدو خورشتي | 100گرم | 28 |
كرفس | 100گرم | 13 |
كره | يك قاشق | 100 |
كره حيواني | 100گرم | 750 |
كشك | 100گرم | 380 |
كشك (غذا خوري) | يك قاشق | 60 |
كشمش | 100گرم | 290 |
كلم پخته | يك ليوان | 40 |
كلم پيشخوان | 100گرم | 22 |
كلم خام | يك ليوان | 25 |
كلم فندقي | 100گرم | 24 |
كلم قرمز | 100گرم | 28 |
كله پاچه | 100گرم | 190 |
كمپوت گيلاس | يك ليوان | 190 |
كنجد | 100گرم | 580 |
كوفته | يك عدد | 150 |
كولا | 100گرم | 40 |
كيك | 100گرم | 350 |
كيك بدون خامه | 100گرم | 340 |
كيك شكلاتي | 100گرم | 400 |
كيك يزدي متوسط | يك عدد | 160 |
گردو | يك عدد | 30 |
گردو با پوست | 100گرم | 140 |
گريپ فروت | 100گرم | 30 |
گريپ فروت (آب) | يك ليوان | 80 |
گز | 100گرم | 500 |
گل كلم خام | 100گرم | 10 |
گلابي | 100گرم | 55 |
گندم | 100گرم | 340 |
گوجه درختي رسيده | 100گرم | 50 |
گوجه سبز | 100گرم | 30 |
گوجه فرنگي | 100گرم | 15 |
گوجه فرنگي (رب) | 100گرم | 80 |
گوجه فرنگي(رب) | يك ليوان | 50 |
گوجه فرنگي(سس) | 100گرم | 105 |
گوشت بره با چربي | 100گرم | 330 |
گوشت خالص بره | 100گرم | 165 |
گوشت گاو | 100گرم | 240 |
گوشت گاو با چربي | 100گرم | 350 |
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
مغز گردو | 100گرم | 625 |
موز | 100گرم | 60 |
موز متوسط | يك عدد | 100 |
ميگو | 100گرم | 100 |
نارگيل (پودر) | 100گرم | 550 |
نارگيل (مغز) | 100گرم | 345 |
نارگيل تازه | 100گرم | 156 |
نارنج | 100گرم | 20 |
نارنگي | 100گرم | 34 |
نان (كف دست) | يك عدد | 70 |
نان جو | 100گرم | 250 |
نان خشك | 100گرم | 360 |
نان روغني | 100گرم | 450 |
نان ساندويچي كامل | يك عدد | 70 |
نان ساندويچي كوچك | نصف عدد | 70 |
نان سوخاري | يك عدد | 35 |
نان سوخاري متوسط | يك عدد | 35 |
نان سوخاري(كعك) | يك عدد | 50 |
نان سياه با سبوس | 100گرم | 218 |
نان گندم | 100گرم | 250 |
نخود | يك عدد | 1 |
نخود پخته | 100گرم | 45 |
نخود خشك | 100گرم | 360 |
نخود فرنگي | 100گرم | 92 |
نوشابه | يك شيشه | 100 |
نوشابه با طعم ميوه | 100گرم | 115 |
هلوي تازه | 100گرم | 45 |
هلوي كمپوت | يك ليوان | 200 |
هندوانه | 100گرم | 23 |
هندوانه با پوست | 100گرم | 12 |
هويج ايراني | 100گرم | 40 |
هويج فرنگي | 100گرم | 35 |
يك سيخ برگ | 100گرم | 200 |
يك ليوان توت | 100گرم | 85 |
"صبحانه"
صبحانه 100 کالری:
1- يك فنجان شير کم چرب + ۲ عدد خرما
2- دو عدد بيسكويت ساقه طلایی + يك فنجان شير کم چرب
3- يك تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
4- يك كف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
5- يک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير (۱۵ گرم)
6- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق مرباخوری عسل یا مربا
صبحانه 150 کالری:
1- يك عدد بيسكويت + يك فنجان شير کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
2- يك ليوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر
3- يك كف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطي كبريت پنير + خیار و گوجه
4- يك استكان چاي شيرين (یک پیمانه شکر) + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
5- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
6- دو عدد بيسكويت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
7- يك كف دست نان + كره (1۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل
9- يك ليوان شير + يك تكه كيك معمولي
10- يک و نيم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير
11- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل
صبحانه 200 کالری:
1- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو
2- يك كف دست نان + چاي شیرین + نصف قوطی کبریت پنير + یک عدد گردو
3- يك ليوان شير و عسل + يك عدد موز متوسط
4- كره ۱۰گرم + سه قاشق مربا + يك كف دست نان
5- دو کف دست نان + 30 گرم پنير
6- يک و نيم کف دست نان + يک تخم مرغ آب پز + يک قاشق مرباخوري عسل
7- تخم مرغ يک عدد متوسط آب پز + نان يک کف دست + چايی با يک قاشق غذاخوری شکر
صبحانه 250 کالری:
1- پنير یک قوطي كبريت + گوجه فرنگي + دو كف دست نان بربري + یک گردو
3- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو + چای
صبحانه 300 کالری:
1- دو كف دست نان + پنير یک قوطي كبريت + يك ليوان شير
2- دو كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + يك قاشق عسل + چاي
صبحانه450 کالری:
1- تخم مرغ نيمرو + دو كف دست نان سنگك + يك ليوان چاي شيرين + يك سيب
۲- شير يک ليوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان
۳- خامه 6 قاشق مرباخوری + چايي شيرين با دو قاشق مرباخوری شکر + نان 2 واحد
"ناهار و شام"
ناهار و شام150 کالری
1- سه تكه جگر + يك كف دست نان سنگك + يك ليوان دوغ150ك
2- یک سيب زميني آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد150 ک
3- نصف يک نوار کاست مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز150ك
4- يک کف دست نان + يک عدد تخم مرغ آب پز150ك
5- 2/3 ليوان سوپ جو + يک کف دست نان150ك
ناهار و شام 200 کالری:
1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز
2-50 گرم جگر + دوكف دست نان سنگك200ك
3- يك سيخ جوجه كباب200ك
4-50 گرم مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز + خيارشور + كاهو200ك
5- يک ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك
6- يک کف دست نان + يک و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك
7- 5عدد ميگوي آب پز + سالاد200ك
8- 1/4 پيتزا متوسط ۲۰۰ ك
9- يک ليوان عدسي + سالاد200ك
10- يک و نيم ليوان سوپ جو200ك
11- يک عدد کوکو سيب زميني200ك
12-نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك
13- يک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك
ناهار و شام 300 کالری
1- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه ماهي کوچک300ك
2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه ماهي کوچک300ک
3- يک کفگير غذاخوري باقلا پلو بي گوشت300ك
4- يک کف دست نان + نصف سيخ کوبيده +گوجه300ك
5- يک کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي کوچک300ك
6- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کتلت300ك
7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ کوچک300ك
8- يك كف دست نان +يك سيخ كباب چنجه +سالاد300ك
9- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کوکو سبزي300كالری
10- يك كف دست نان +يك سيخ كباب چنجه +سالاد300
11- سه تکه پيتزا300ک
12- يک و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد300ك
13- يک کف دست نان + سه سيخ جگر300
ناهار و شام350 کالری:
1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن+يک کف دست نان350ك
2- ميوه + يک کف دست نان + يک عدد کوفته + سالاد
3- سالاد + يک کف دست نان + يک سيخ برگ350ك
4- يک کف دست نان + يک تکه کوکو سبزي + سالاد350ك
5- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه کباب تابه اي350ك
6- نصف بشقاب ماکاروني + سالاد350ك
ناهار و شام 400 کالری:
1- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +صد گرم سينه مرغ بدون پوست
2- يك كفگير برنج +صد گرم ميگو +سالاد400ك
3- يك كفگير برنج +يك پيمانه خورش سبزي 400ك
4- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك
5- يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك
6- يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك
7- يک کفگير برنج + يک قطعه مرغ کوچک
ناهار و شام 450 کالری:
1- سالاد + يک و نيم کفگير باقلا پلو بي گوشت450ك
2- پنج قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ متوسط450ك
3- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب برگ450ك
4- سالاد + يک کفگير برنج + يک تکه مرغ کوچک450ك
ناهار و شام 500 کالری:
1- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب كوبيده + گوجه500ك
2- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه ماهي بزرگ
3- يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ك
4- يک کفگير برنج + يک تکه ماهي متوسط500ك
5- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه مرغ بزرگ500ك
6- يک تکه گوشت خورشتي متوسط + يک کفگير برنج
7- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ500ك
ناهار و شام 550 کالری:
1- يك كفگير زرشك پلو + نصف سينه مرغ بدون پوست550ك
2- يك كفگير باقلاپلو + يك ران مرغ550ك
3- يک کفگير برنج + يک ران مرغ + ماست نصف ليوان-550ک
4- يك كفگير برنج + نصف سيخ كباب برگ + يك قاشق سس گوجه فرنگي + سالاد550ك
5- يك كفگير برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربي + يك قاشق سس گوجه فرنگي + سالاد
ناهار و شام 600 کالری:
1- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت بادمجان600ك
2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت كرفس600ك
3- سالاد + یک قاشق سس + يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت
ناهار و شام 650کالری:
1- يک تکه بزرگ ماهی + برنج يک کفگير + ماست نصف ليوان + سالاد با يک قاشق غذاخوری سس
2- يك بشقاب برنج (100گرم) + يك كاسه كوچك خورشت قيمه بادمجان650ك
۳- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه اي + سالاد با سس يک قاشق
ناهار و شام 700 کالری:
يک کفگير برنج + يک ران مرغ + ماست نصف ليوان + يک کف دست نان + سالاد با يک قاشق سس
"ناشتا (ساعت دهی) و عصرانه"
ناشتا و عصرانه 50 کالری:
1- يك ميوه کوچک-50ک
2- سيب ترش کوچک 4 عدد50ك
3- شكلات كاكائويي 10گرم-50ک
4- هندوانه يك قاچ
ناشتا و عصرانه 100 کالری:
1- شربت آلبالو يك ليوان-100ک
2- ميوه + چاي + يک عدد خرما-100ک
3- ميوه + چاي + يک حبه قند100ك
4- ميوه يك عددبزرگ-100ک
5- انجير خشک 4 عدد-100ک
6- شکلات مغز دار آناتا 4 عدد-100ک
7- کشمش 60 عدد يا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط-100ک
8-پسته 12 عدد درشت9- بستنی وانيلی 50 گرم
ناشتا و عصرانه 50 1کالری:
خرما پنج عدد +چاي-150ک
ناشتا و عصرانه 200 کالری:
1- بستني(يك ليوان كوچك)-200ک
2- شکلات مغز دار آناتا 7 عدد-200ک
3- يك شكلات كاكائويي 40گرمي-
4- بيسکويت ديجستيو 4 عدد
5-بستنی عروسکی ميهن يک عدد+کشمش 15 عدد-200ک
ناشتا و عصرانه ۲۵۰ کالری:
شكلات يك عدد متوسط(50گرم)-250ک