خوشبختی ما در سه جمله است: تجربه از دیروز، استفاده از امروز، امید به فردا... ولی ما با سه جمله دیگر زندگی مان را تباه می کنیم! حسرت دیروز، اتلاف امروز، ترس از فردا.
جمعه، بهمن ۰۹، ۱۳۸۸
يه روزي...
شاید یه روزی ، یه جایی ، یه کسی ...
پسرک آرزوها و رویاهای بزرگی در سر داشت
اما دلش انقدر بزرگ نبود که بتواند آن همه را در خود جای دهد
پسرک می خواست که بهترین باشد اما خواستن او توانستن نبود
خطاهایش او را فراموشکار کرده بود
نه کودک یادش مانده بود ، نه کویر و نه هیچ یک از آرمان هایش که دیروز سخن می گفت
نمی دانم چه بر سر او آمده که چنین آوار بر سر خود می کوبد
امید و لبخندم دیگر برایش شفا بخش نیست !!
من مانده ام میان این همه سوال بی پاسخ و درد جانکاه !
ولی هنوز هم در پی روزنه ای برای نفس کشیدن
شاید یه روزی ، یه جایی ، یه کسی ...
دوشنبه، بهمن ۰۵، ۱۳۸۸
نامه بسیار زیبای نادر ابراهیمی به همسرش
در این راه طولانی كه ما بیخبریم
و چون باد میگذرد
بگذار خرده اختلافهایمان با هم باقی بماند
خواهش میكنم! مخواه كه یكی شویم، مطلقا
مخواه كه هر چه تو دوست داری، من همان را، به همان شدت دوست داشته باشم
و هر چه من دوست دارم، به همان گونه مورد دوست داشتن تو نیز باشد
مخواه كه هر دو یك آواز را بپسندیم
یك ساز را، یك كتاب را، یك طعم را، یك رنگ را
و یك شیوه نگاه كردن را
مخواه كه انتخابمان یكی باشد، سلیقهمان یكی و رویاهامان یكی.
همسفر بودن و همهدف بودن، ابدا به معنی شبیه بودن و شبیه شدن نیست.
و شبیه شدن دال بر كمال نیست، بلكه دلیل توقف است
عزیز من!
دو نفر كه عاشقاند و عشق آنها را به وحدتی عاطفی رسانده است، واجب نیست كه هر دو صدای كبك، درخت نارون، حجاب برفی قله علم كوه، رنگ سرخ و بشقاب سفالی را دوست داشته باشند.
اگر چنین حالتی پیش بیاید، باید گفت كه یا عاشق زائد است یا معشوق و یكی كافی است.
عشق، از خودخواهیها و خودپرستیها گذشتن است اما، این سخن به معنای تبدیل شدن به دیگری نیست .
من از عشق زمینی حرف میزنم كه ارزش آن در «حضور» است نه در محو و نابود شدن یكی در دیگری.
عزیز من!
اگر زاویه دیدمان نسبت به چیزی یكی نیست، بگذار یكی نباشد .
بگذار در عین وحدت مستقل باشیم.
بخواه كه در عین یكی بودن، یكی نباشیم.
بخواه كه همدیگر را كامل كنیم نه ناپدید .
بگذار صبورانه و مهرمندانه درباب هر چیز كه مورد اختلاف ماست، بحث كنیم ،اما نخواهیم كه بحث، ما را به نقطه مطلقا واحدی برساند.
بحث، باید ما را به ادراك متقابل برساند نه فنای متقابل .
اینجا سخن از رابطه عارف با خدای عارف در میان نیست .
سخن از ذره ذره واقعیتها و حقیقتهای عینی و جاری زندگی است.
بیا بحث كنیم.
بیا معلوماتمان را تاخت بزنیم.
بیا كلنجار برویم .
اما سرانجام نخواهیم كه غلبه كنیم.
بیا حتی اختلافهای اساسی و اصولی زندگیمان را، در بسیاری زمینهها، تا آنجا كه حس میكنیم دوگانگی، شور و حال و زندگی میبخشد نه پژمردگی و افسردگی و مرگ، حفظ كنیم.
من و تو حق داریم در برابر هم قدعلم كنیم و حق داریم بسیاری از نظرات و عقاید هم را نپذیریم.
بیآنكه قصد تحقیر هم را داشته باشیم .
عزیز من! بیا متفاوت باشیم.
جمعه، بهمن ۰۲، ۱۳۸۸
عزيزان!
سهشنبه، دی ۲۲، ۱۳۸۸
راهنماي تغذيه
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
آب سيب | يك ليوان | 90 |
آب نارنج | يك قاشق | 4 |
آبغوره | 100گرم | 20 |
آجيل | يك ليوان | 750 |
آجيل درهم | 100گرم | 650 |
آرد ذرت | 100 گرم | 370 |
آرد گندم | 100 گرم | 360 |
آلبالو ( كمپوت) | 100 گرم | 90 |
آلبالو با هسته | 100گرم | 60 |
آلبالو با هسته | يك ليوان | 60 |
آلوي زرد | 100گرم | 75 |
آلوي قرمز | 100گرم | 45 |
آناناس | 100گرم | 45 |
آناناس (كمپوت) | 100گرم | 90 |
آناناس كنسرو در شربت | يك ليوان | 200 |
اسفناج خام | 100گرم | 25 |
الو بخارا | يك عدد | 15 |
انار تازه (دانه) | 100گرم | 60 |
انار كامل با پوست | 100كرم | 35 |
انبه هندي | 100گرم | 60 |
انجير | يك عدد | 20 |
انجير (تازه) | 100گرم | 60 |
انجير خشك | 100گرم | 270 |
انگور | 100گرم | 80 |
انگور(آب) | 100گرم | 90 |
بادام بوداده | 100گرم | 666 |
بادام بونداده | 100گرم | 660 |
بادام درشت | يك عدد | 10 |
زميني بي پوست | 100گرم | 560 |
بادمجان | 100گرم | 17 |
باقلا | يك عدد | 5 |
باقلاي خشك | 100گرم | 360 |
باقلاي سبز | 100گرم | 108 |
باقلوا با پسته | 100گرم | 540 |
باميه | 100گرم | 40 |
برگ چغندر | 100گرم | 30 |
برگ مو | 100گرم | 60 |
برنج | 100گرم | 360 |
برنج (نيم ليوان) | 130گرم | 450 |
برنج (يك ليوان) | 190گرم | 660 |
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
جگر سفيد | 100گرم | 160 |
جگر مرغ | 20 گرم | 30 |
جگر مرغ خام | 100گرم | 125 |
جگر يك سيخ | 100گرم | 80 |
جو | 100گرم | 350 |
چاشني مايونز | 100گرم | 720 |
چاي تلخ | يك ليوان | 0 |
چاي شيرين (4حبه قند) | يك ليوان | 40 |
چغندر آب پز | 100گرم | 35 |
چغندر خام | 100گرم | 45 |
چيپس سيب زميني | ده عدد | 110 |
حلوا | 100گرم | 400 |
حلوا ارده | 100گرم | 500 |
حليم بدون روغن | يك ليوان | 180 |
خامه سفت | 100گرم | 350 |
خامه شل | 100گرم | 250 |
خاويار | 100گرم | 300 |
خربزه | 100گرم | 23 |
خربزه | يك ليوان | 50 |
خردل | 100گرم | 80 |
خرما | يك عدد | 20 |
خرما با هسته | 100گرم | 240 |
خرما يك فنجان | 100گرم | 505 |
خرمالو | يك عدد | 80 |
خرماي تازه | 100گرم | 140 |
خرماي خشك | 100گرم | 310 |
خيار | 100گرم | 15 |
خيار شور | 100گرم | 12 |
دانه آفتابگردان | 100گرم | 300 |
دسر (ژلاتين) | يك ليوان | 180 |
دل گوسفند | 100گرم | 260 |
دل مرغ | 100گرم | 170 |
دلمه متوسط | يك عدد | 150 |
دوغ | 100گرم | 15 |
ذرت | 100گرم | 80 |
ذرت بو داده با روغن | 100گرم | 357 |
ذرت خام يك عدد | 100گرم | 75 |
ذرت دانه درشت | 100گرم | 85 |
رطب | 100گرم | 150 |
روغن حيواني | 100گرم | 890 |
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
شريني | 100گرم | 500 |
شكر | 100گرم | 400 |
شكر(يك پيمانه) | 10گرم | 40 |
شكلات | 100گرم | 500 |
شكلات قلمي | يك عدد | 20 |
شكوفه ذرت بدون روغن | يك ليوان | 25 |
شلغم | 100گرم | 25 |
شليل | 100گرم | 60 |
شنبليله | 100گرم | 30 |
شويد(شبد) | 100گرم | 30 |
شير | يك ليوان | 110 |
شيرتصفيه شده | يك فنجان | 90 |
شيرخشك | 100گرم | 500 |
شيرغليظ نستله | 100گرم | 250 |
شيرگاوكم چربي | 100گرم | 55 |
شيرميش | 100گرم | 95 |
صدف دريايي | 100گرم | 65 |
طالبي | 100گرم | 20 |
طالبي(بدون شكر) | يك ليوان | 40 |
عدس | 100گرم | 340 |
عدسي با كمي روغن | يك ليوان | 185 |
عسل | 100گرم | 300 |
عسل(غذا خوري) | يك قاشق | 50 |
عسل(مربا خوري) | يك قاشق | 20 |
فرني | يك ليوان | 200 |
فلفل سبزيا قرمز | 100گرم | 22 |
فندق | يك عدد | 10 |
فندق با پوست | 100گرم | 300 |
قارچ | 100گرم | 27 |
قارقروت | 100گرم | 240 |
قلوه | 100گرم | 105 |
قند | 100گرم | 400 |
قهوه | 100گرم | 2 |
كاكائو(چاي خوري) | يك قاشق | 10 |
كالباس | 100گرم | 300 |
كاهو | 100گرم | 17 |
كاهو(درشت) | يك برگ | 4 |
كباب برگ | يك سيخ | 200 |
كباب كوبيده | يك سيخ | 270 |
كتلت | يك عدد | 150 |
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
گوشت گاوبدون چربي | 100گرم | 200 |
گوشت گوساله | 100گرم | 200 |
گوشت گوسفند | 100گرم | 320 |
گوشت ماهي | 100گرم | 100 |
گوشت مرغ | 100گرم | 200 |
گوشت همبرگربدون چربي | 100گرم | 200 |
گيلاس | 100گرم | 60 |
لپه | 100گرم | 359 |
لپه پخته | 100گرم | 115 |
لوبيا چشم بلبلي پخته | 100گرم | 80 |
لوبيا سبز | 100گرم | 30 |
لوبيا سفيد | 100گرم | 340 |
لوبيا قرمز | 100گرم | 340 |
لوبيا قرمز پخته | 100گرم | 110 |
لوبيا قرمزپخته | يك ليوان | 200 |
ليمو تازه باپوست | 100گرم | 23 |
ليمو ترش | 100گرم | 42 |
ليمو ترش(آب ليمو) | 100گرم | 26 |
ليمو شيرين | 100گرم | 40 |
ليمو(آب ليمو) | يك قاشق | 4 |
مارتادلا | 100گرم | 315 |
مارچوبه | 100گرم | 20 |
مارگارين يا كره نبات | 100گرم | 850 |
مارگارين يك قاشق | 100گرم | 110 |
ماست | 100گرم | 55 |
ماست كم چرب | يك ليوان | 110 |
ماست كيسه اي | 100گرم | 155 |
ماكاروني | 100گرم | 360 |
ماكاروني پخته | يك ليوان | 150 |
ماكاروني خشك | 100گرم | 360 |
ماهي | 100گرم | 100 |
مخمرآبجوفرنگي خشك | 100گرم | 285 |
مربا | 100گرم | 300 |
مربا (غذا خوري) | يك قاشق | 54 |
مرغ (بدون پوست) | 100گرم | 200 |
مغز پسته | 100گرم | 680 |
مغز حيوان | 100گرم | 130 |
مغز دانه آفتابگردان | 100گرم | 560 |
مغز فندق | 100گرم | 630 |
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
برنج پخته | يك كفگير | 250 |
بستني | 100گرم | 190 |
به | 100گرم | 30 |
بيسكويت | 100گرم | 330 |
بيفتيك | 100گرم | 300 |
پاچه بدون چربي | 100گرم | 130 |
پرتغال | 100گرم | 35 |
پرتغال (آب) | يك ليوان | 110 |
پسته | يك دانه | 8 |
پسته با پوست | 100گرم | 340 |
پفك | يك پاكت | 40 |
پنير بلغاري | 100گرم | 330 |
پنير پاستوريزه | 100گرم | 210 |
پنير محلي | 100گرم | 210 |
پوره با شير بدون كره | يك ليوان | 140 |
پوره سيب زميني | يك ليوان | 180 |
پياز | يك عدد | 5 |
پيازچه | يك عدد | 3 |
پيتزا | يك عدد | 700 |
تخم آفتابگردان | 100گرم | 560 |
تخم كدو | 100گرم | 600 |
تخم مرغ (زرده تنها) | يك عدد | 50 |
تخم مرغ (سفيده تنها) | يك عدد | 20 |
تخم مرغ آب پز | يك عدد | 70 |
تخم مرغ متوسط | يك عدد | 70 |
تخم مرغ نيمرو | يك عدد | 130 |
تخم هندوانه | 100گرم | 590 |
ترب | 100گرم | 25 |
تربچه | يك عدد | 2 |
ترخون | 100گرم | 45 |
تره | 100گرم | 25 |
تمبر هندي با دانه | 100گرم | 115 |
تمبر هندي بدون دانه | 100گرم | 240 |
تمشك سياه يا قرمز | 100گرم | 80 |
تن ماهي با روغن كم | 100گرم | 315 |
توت تازه | 100گرم | 60 |
توت سفيد خشك | 100گرم | 360 |
توت فرنگي | 100گرم | 35 |
جعفري | 100گرم | 25 |
جگر سرخ كرده | 100گرم | 330 |
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
روغن مايع و زيتون | يك قاشق | 120 |
روغن نباتي | 100گرم | 900 |
ريحان | 100گرم | 40 |
ريواس | 100گرم | 15 |
زبان گوساله | 100گرم | 130 |
زبان گوسفند | 100گرم | 260 |
زردآلو | 100گرم | 50 |
زردآلو(برگه خشك) | 100گرم | 270 |
زردآلو(كمپوت) | يك ليوان | 250 |
زيتون خام سبز | 100گرم | 140 |
زيتون خام سياه | 100گرم | 200 |
زيتون خام سياه(متوسط | يك عدد | 7 |
ژلاتين براي دسر | 100گرم | 240 |
ژله (پودر) | يك قاشق | 55 |
سالاد | يكنفره | 50 |
ساندويچ همبرگر | 100گرم | 350 |
سركه | يك ليوان | 33 |
سمنو | يك ليوان | 180 |
سنجد | 100گرم | 130 |
سنگدان مرغ | 100گرم | 140 |
سوپ گوجه فرنگي | 100گرم | 30 |
سوپ مرغ سبزيجات | 100گرم | 30 |
سوپ مرغ گوجه فرنگي | 100گرم | 35 |
سوخاري (نان) | هر قطعه | 25 |
سوسيس | 100گرم | 300 |
سوسيس دانه اي متوسط | 100گرم | 150 |
سويا | 100گرم | 380 |
سيب درختي | 100گرم | 55 |
سيب زميني | 100گرم | 75 |
سيب زميني كبابي | 100گرم | 93 |
سيب زميني متوسط | يك عدد | 80 |
سيب زميني(چيپس) | 100گرم | 500 |
سيب متوسط | يك عدد | 70 |
سيب(كنسرو شيرين) | يك فنجان | 180 |
سير | 100گرم | 120 |
سيراب | 100گرم | 130 |
شاهي | 100گرم | 20 |
شربت | يك قاشق | 35 |
شربت پرتغال | يك ليوان | 170 |
شربت يخ | 0.5فنجان | 120 |
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
كدو حلوايي | 100گرم | 35 |
كدو خورشتي | 100گرم | 28 |
كرفس | 100گرم | 13 |
كره | يك قاشق | 100 |
كره حيواني | 100گرم | 750 |
كشك | 100گرم | 380 |
كشك (غذا خوري) | يك قاشق | 60 |
كشمش | 100گرم | 290 |
كلم پخته | يك ليوان | 40 |
كلم پيشخوان | 100گرم | 22 |
كلم خام | يك ليوان | 25 |
كلم فندقي | 100گرم | 24 |
كلم قرمز | 100گرم | 28 |
كله پاچه | 100گرم | 190 |
كمپوت گيلاس | يك ليوان | 190 |
كنجد | 100گرم | 580 |
كوفته | يك عدد | 150 |
كولا | 100گرم | 40 |
كيك | 100گرم | 350 |
كيك بدون خامه | 100گرم | 340 |
كيك شكلاتي | 100گرم | 400 |
كيك يزدي متوسط | يك عدد | 160 |
گردو | يك عدد | 30 |
گردو با پوست | 100گرم | 140 |
گريپ فروت | 100گرم | 30 |
گريپ فروت (آب) | يك ليوان | 80 |
گز | 100گرم | 500 |
گل كلم خام | 100گرم | 10 |
گلابي | 100گرم | 55 |
گندم | 100گرم | 340 |
گوجه درختي رسيده | 100گرم | 50 |
گوجه سبز | 100گرم | 30 |
گوجه فرنگي | 100گرم | 15 |
گوجه فرنگي (رب) | 100گرم | 80 |
گوجه فرنگي(رب) | يك ليوان | 50 |
گوجه فرنگي(سس) | 100گرم | 105 |
گوشت بره با چربي | 100گرم | 330 |
گوشت خالص بره | 100گرم | 165 |
گوشت گاو | 100گرم | 240 |
گوشت گاو با چربي | 100گرم | 350 |
مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
مغز گردو | 100گرم | 625 |
موز | 100گرم | 60 |
موز متوسط | يك عدد | 100 |
ميگو | 100گرم | 100 |
نارگيل (پودر) | 100گرم | 550 |
نارگيل (مغز) | 100گرم | 345 |
نارگيل تازه | 100گرم | 156 |
نارنج | 100گرم | 20 |
نارنگي | 100گرم | 34 |
نان (كف دست) | يك عدد | 70 |
نان جو | 100گرم | 250 |
نان خشك | 100گرم | 360 |
نان روغني | 100گرم | 450 |
نان ساندويچي كامل | يك عدد | 70 |
نان ساندويچي كوچك | نصف عدد | 70 |
نان سوخاري | يك عدد | 35 |
نان سوخاري متوسط | يك عدد | 35 |
نان سوخاري(كعك) | يك عدد | 50 |
نان سياه با سبوس | 100گرم | 218 |
نان گندم | 100گرم | 250 |
نخود | يك عدد | 1 |
نخود پخته | 100گرم | 45 |
نخود خشك | 100گرم | 360 |
نخود فرنگي | 100گرم | 92 |
نوشابه | يك شيشه | 100 |
نوشابه با طعم ميوه | 100گرم | 115 |
هلوي تازه | 100گرم | 45 |
هلوي كمپوت | يك ليوان | 200 |
هندوانه | 100گرم | 23 |
هندوانه با پوست | 100گرم | 12 |
هويج ايراني | 100گرم | 40 |
هويج فرنگي | 100گرم | 35 |
يك سيخ برگ | 100گرم | 200 |
يك ليوان توت | 100گرم | 85 |
"صبحانه"
صبحانه 100 کالری:
1- يك فنجان شير کم چرب + ۲ عدد خرما
2- دو عدد بيسكويت ساقه طلایی + يك فنجان شير کم چرب
3- يك تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
4- يك كف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
5- يک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير (۱۵ گرم)
6- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق مرباخوری عسل یا مربا
صبحانه 150 کالری:
1- يك عدد بيسكويت + يك فنجان شير کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
2- يك ليوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر
3- يك كف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطي كبريت پنير + خیار و گوجه
4- يك استكان چاي شيرين (یک پیمانه شکر) + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
5- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
6- دو عدد بيسكويت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
7- يك كف دست نان + كره (1۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل
9- يك ليوان شير + يك تكه كيك معمولي
10- يک و نيم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير
11- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل
صبحانه 200 کالری:
1- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو
2- يك كف دست نان + چاي شیرین + نصف قوطی کبریت پنير + یک عدد گردو
3- يك ليوان شير و عسل + يك عدد موز متوسط
4- كره ۱۰گرم + سه قاشق مربا + يك كف دست نان
5- دو کف دست نان + 30 گرم پنير
6- يک و نيم کف دست نان + يک تخم مرغ آب پز + يک قاشق مرباخوري عسل
7- تخم مرغ يک عدد متوسط آب پز + نان يک کف دست + چايی با يک قاشق غذاخوری شکر
صبحانه 250 کالری:
1- پنير یک قوطي كبريت + گوجه فرنگي + دو كف دست نان بربري + یک گردو
3- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو + چای
صبحانه 300 کالری:
1- دو كف دست نان + پنير یک قوطي كبريت + يك ليوان شير
2- دو كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + يك قاشق عسل + چاي
صبحانه450 کالری:
1- تخم مرغ نيمرو + دو كف دست نان سنگك + يك ليوان چاي شيرين + يك سيب
۲- شير يک ليوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان
۳- خامه 6 قاشق مرباخوری + چايي شيرين با دو قاشق مرباخوری شکر + نان 2 واحد
"ناهار و شام"
ناهار و شام150 کالری
1- سه تكه جگر + يك كف دست نان سنگك + يك ليوان دوغ150ك
2- یک سيب زميني آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد150 ک
3- نصف يک نوار کاست مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز150ك
4- يک کف دست نان + يک عدد تخم مرغ آب پز150ك
5- 2/3 ليوان سوپ جو + يک کف دست نان150ك
ناهار و شام 200 کالری:
1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز
2-50 گرم جگر + دوكف دست نان سنگك200ك
3- يك سيخ جوجه كباب200ك
4-50 گرم مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز + خيارشور + كاهو200ك
5- يک ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك
6- يک کف دست نان + يک و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك
7- 5عدد ميگوي آب پز + سالاد200ك
8- 1/4 پيتزا متوسط ۲۰۰ ك
9- يک ليوان عدسي + سالاد200ك
10- يک و نيم ليوان سوپ جو200ك
11- يک عدد کوکو سيب زميني200ك
12-نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك
13- يک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك
ناهار و شام 300 کالری
1- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه ماهي کوچک300ك
2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه ماهي کوچک300ک
3- يک کفگير غذاخوري باقلا پلو بي گوشت300ك
4- يک کف دست نان + نصف سيخ کوبيده +گوجه300ك
5- يک کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي کوچک300ك
6- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کتلت300ك
7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ کوچک300ك
8- يك كف دست نان +يك سيخ كباب چنجه +سالاد300ك
9- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کوکو سبزي300كالری
10- يك كف دست نان +يك سيخ كباب چنجه +سالاد300
11- سه تکه پيتزا300ک
12- يک و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد300ك
13- يک کف دست نان + سه سيخ جگر300
ناهار و شام350 کالری:
1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن+يک کف دست نان350ك
2- ميوه + يک کف دست نان + يک عدد کوفته + سالاد
3- سالاد + يک کف دست نان + يک سيخ برگ350ك
4- يک کف دست نان + يک تکه کوکو سبزي + سالاد350ك
5- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه کباب تابه اي350ك
6- نصف بشقاب ماکاروني + سالاد350ك
ناهار و شام 400 کالری:
1- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +صد گرم سينه مرغ بدون پوست
2- يك كفگير برنج +صد گرم ميگو +سالاد400ك
3- يك كفگير برنج +يك پيمانه خورش سبزي 400ك
4- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك
5- يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك
6- يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك
7- يک کفگير برنج + يک قطعه مرغ کوچک
ناهار و شام 450 کالری:
1- سالاد + يک و نيم کفگير باقلا پلو بي گوشت450ك
2- پنج قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ متوسط450ك
3- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب برگ450ك
4- سالاد + يک کفگير برنج + يک تکه مرغ کوچک450ك
ناهار و شام 500 کالری:
1- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب كوبيده + گوجه500ك
2- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه ماهي بزرگ
3- يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ك
4- يک کفگير برنج + يک تکه ماهي متوسط500ك
5- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه مرغ بزرگ500ك
6- يک تکه گوشت خورشتي متوسط + يک کفگير برنج
7- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ500ك
ناهار و شام 550 کالری:
1- يك كفگير زرشك پلو + نصف سينه مرغ بدون پوست550ك
2- يك كفگير باقلاپلو + يك ران مرغ550ك
3- يک کفگير برنج + يک ران مرغ + ماست نصف ليوان-550ک
4- يك كفگير برنج + نصف سيخ كباب برگ + يك قاشق سس گوجه فرنگي + سالاد550ك
5- يك كفگير برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربي + يك قاشق سس گوجه فرنگي + سالاد
ناهار و شام 600 کالری:
1- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت بادمجان600ك
2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت كرفس600ك
3- سالاد + یک قاشق سس + يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت
ناهار و شام 650کالری:
1- يک تکه بزرگ ماهی + برنج يک کفگير + ماست نصف ليوان + سالاد با يک قاشق غذاخوری سس
2- يك بشقاب برنج (100گرم) + يك كاسه كوچك خورشت قيمه بادمجان650ك
۳- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه اي + سالاد با سس يک قاشق
ناهار و شام 700 کالری:
يک کفگير برنج + يک ران مرغ + ماست نصف ليوان + يک کف دست نان + سالاد با يک قاشق سس
"ناشتا (ساعت دهی) و عصرانه"
ناشتا و عصرانه 50 کالری:
1- يك ميوه کوچک-50ک
2- سيب ترش کوچک 4 عدد50ك
3- شكلات كاكائويي 10گرم-50ک
4- هندوانه يك قاچ
ناشتا و عصرانه 100 کالری:
1- شربت آلبالو يك ليوان-100ک
2- ميوه + چاي + يک عدد خرما-100ک
3- ميوه + چاي + يک حبه قند100ك
4- ميوه يك عددبزرگ-100ک
5- انجير خشک 4 عدد-100ک
6- شکلات مغز دار آناتا 4 عدد-100ک
7- کشمش 60 عدد يا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط-100ک
8-پسته 12 عدد درشت9- بستنی وانيلی 50 گرم
ناشتا و عصرانه 50 1کالری:
خرما پنج عدد +چاي-150ک
ناشتا و عصرانه 200 کالری:
1- بستني(يك ليوان كوچك)-200ک
2- شکلات مغز دار آناتا 7 عدد-200ک
3- يك شكلات كاكائويي 40گرمي-
4- بيسکويت ديجستيو 4 عدد
5-بستنی عروسکی ميهن يک عدد+کشمش 15 عدد-200ک
ناشتا و عصرانه ۲۵۰ کالری:
شكلات يك عدد متوسط(50گرم)-250ک