مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
| آب سيب | يك ليوان | 90 |
| آب نارنج | يك قاشق | 4 |
| آبغوره | 100گرم | 20 |
| آجيل | يك ليوان | 750 |
| آجيل درهم | 100گرم | 650 |
| آرد ذرت | 100 گرم | 370 |
| آرد گندم | 100 گرم | 360 |
| آلبالو ( كمپوت) | 100 گرم | 90 |
| آلبالو با هسته | 100گرم | 60 |
| آلبالو با هسته | يك ليوان | 60 |
| آلوي زرد | 100گرم | 75 |
| آلوي قرمز | 100گرم | 45 |
| آناناس | 100گرم | 45 |
| آناناس (كمپوت) | 100گرم | 90 |
| آناناس كنسرو در شربت | يك ليوان | 200 |
| اسفناج خام | 100گرم | 25 |
| الو بخارا | يك عدد | 15 |
| انار تازه (دانه) | 100گرم | 60 |
| انار كامل با پوست | 100كرم | 35 |
| انبه هندي | 100گرم | 60 |
| انجير | يك عدد | 20 |
| انجير (تازه) | 100گرم | 60 |
| انجير خشك | 100گرم | 270 |
| انگور | 100گرم | 80 |
| انگور(آب) | 100گرم | 90 |
| بادام بوداده | 100گرم | 666 |
| بادام بونداده | 100گرم | 660 |
| بادام درشت | يك عدد | 10 |
| زميني بي پوست | 100گرم | 560 |
| بادمجان | 100گرم | 17 |
| باقلا | يك عدد | 5 |
| باقلاي خشك | 100گرم | 360 |
| باقلاي سبز | 100گرم | 108 |
| باقلوا با پسته | 100گرم | 540 |
| باميه | 100گرم | 40 |
| برگ چغندر | 100گرم | 30 |
| برگ مو | 100گرم | 60 |
| برنج | 100گرم | 360 |
| برنج (نيم ليوان) | 130گرم | 450 |
| برنج (يك ليوان) | 190گرم | 660 |
| مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
| جگر سفيد | 100گرم | 160 |
| جگر مرغ | 20 گرم | 30 |
| جگر مرغ خام | 100گرم | 125 |
| جگر يك سيخ | 100گرم | 80 |
| جو | 100گرم | 350 |
| چاشني مايونز | 100گرم | 720 |
| چاي تلخ | يك ليوان | 0 |
| چاي شيرين (4حبه قند) | يك ليوان | 40 |
| چغندر آب پز | 100گرم | 35 |
| چغندر خام | 100گرم | 45 |
| چيپس سيب زميني | ده عدد | 110 |
| حلوا | 100گرم | 400 |
| حلوا ارده | 100گرم | 500 |
| حليم بدون روغن | يك ليوان | 180 |
| خامه سفت | 100گرم | 350 |
| خامه شل | 100گرم | 250 |
| خاويار | 100گرم | 300 |
| خربزه | 100گرم | 23 |
| خربزه | يك ليوان | 50 |
| خردل | 100گرم | 80 |
| خرما | يك عدد | 20 |
| خرما با هسته | 100گرم | 240 |
| خرما يك فنجان | 100گرم | 505 |
| خرمالو | يك عدد | 80 |
| خرماي تازه | 100گرم | 140 |
| خرماي خشك | 100گرم | 310 |
| خيار | 100گرم | 15 |
| خيار شور | 100گرم | 12 |
| دانه آفتابگردان | 100گرم | 300 |
| دسر (ژلاتين) | يك ليوان | 180 |
| دل گوسفند | 100گرم | 260 |
| دل مرغ | 100گرم | 170 |
| دلمه متوسط | يك عدد | 150 |
| دوغ | 100گرم | 15 |
| ذرت | 100گرم | 80 |
| ذرت بو داده با روغن | 100گرم | 357 |
| ذرت خام يك عدد | 100گرم | 75 |
| ذرت دانه درشت | 100گرم | 85 |
| رطب | 100گرم | 150 |
| روغن حيواني | 100گرم | 890 |
| مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
| شريني | 100گرم | 500 |
| شكر | 100گرم | 400 |
| شكر(يك پيمانه) | 10گرم | 40 |
| شكلات | 100گرم | 500 |
| شكلات قلمي | يك عدد | 20 |
| شكوفه ذرت بدون روغن | يك ليوان | 25 |
| شلغم | 100گرم | 25 |
| شليل | 100گرم | 60 |
| شنبليله | 100گرم | 30 |
| شويد(شبد) | 100گرم | 30 |
| شير | يك ليوان | 110 |
| شيرتصفيه شده | يك فنجان | 90 |
| شيرخشك | 100گرم | 500 |
| شيرغليظ نستله | 100گرم | 250 |
| شيرگاوكم چربي | 100گرم | 55 |
| شيرميش | 100گرم | 95 |
| صدف دريايي | 100گرم | 65 |
| طالبي | 100گرم | 20 |
| طالبي(بدون شكر) | يك ليوان | 40 |
| عدس | 100گرم | 340 |
| عدسي با كمي روغن | يك ليوان | 185 |
| عسل | 100گرم | 300 |
| عسل(غذا خوري) | يك قاشق | 50 |
| عسل(مربا خوري) | يك قاشق | 20 |
| فرني | يك ليوان | 200 |
| فلفل سبزيا قرمز | 100گرم | 22 |
| فندق | يك عدد | 10 |
| فندق با پوست | 100گرم | 300 |
| قارچ | 100گرم | 27 |
| قارقروت | 100گرم | 240 |
| قلوه | 100گرم | 105 |
| قند | 100گرم | 400 |
| قهوه | 100گرم | 2 |
| كاكائو(چاي خوري) | يك قاشق | 10 |
| كالباس | 100گرم | 300 |
| كاهو | 100گرم | 17 |
| كاهو(درشت) | يك برگ | 4 |
| كباب برگ | يك سيخ | 200 |
| كباب كوبيده | يك سيخ | 270 |
| كتلت | يك عدد | 150 |
| مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
| گوشت گاوبدون چربي | 100گرم | 200 |
| گوشت گوساله | 100گرم | 200 |
| گوشت گوسفند | 100گرم | 320 |
| گوشت ماهي | 100گرم | 100 |
| گوشت مرغ | 100گرم | 200 |
| گوشت همبرگربدون چربي | 100گرم | 200 |
| گيلاس | 100گرم | 60 |
| لپه | 100گرم | 359 |
| لپه پخته | 100گرم | 115 |
| لوبيا چشم بلبلي پخته | 100گرم | 80 |
| لوبيا سبز | 100گرم | 30 |
| لوبيا سفيد | 100گرم | 340 |
| لوبيا قرمز | 100گرم | 340 |
| لوبيا قرمز پخته | 100گرم | 110 |
| لوبيا قرمزپخته | يك ليوان | 200 |
| ليمو تازه باپوست | 100گرم | 23 |
| ليمو ترش | 100گرم | 42 |
| ليمو ترش(آب ليمو) | 100گرم | 26 |
| ليمو شيرين | 100گرم | 40 |
| ليمو(آب ليمو) | يك قاشق | 4 |
| مارتادلا | 100گرم | 315 |
| مارچوبه | 100گرم | 20 |
| مارگارين يا كره نبات | 100گرم | 850 |
| مارگارين يك قاشق | 100گرم | 110 |
| ماست | 100گرم | 55 |
| ماست كم چرب | يك ليوان | 110 |
| ماست كيسه اي | 100گرم | 155 |
| ماكاروني | 100گرم | 360 |
| ماكاروني پخته | يك ليوان | 150 |
| ماكاروني خشك | 100گرم | 360 |
| ماهي | 100گرم | 100 |
| مخمرآبجوفرنگي خشك | 100گرم | 285 |
| مربا | 100گرم | 300 |
| مربا (غذا خوري) | يك قاشق | 54 |
| مرغ (بدون پوست) | 100گرم | 200 |
| مغز پسته | 100گرم | 680 |
| مغز حيوان | 100گرم | 130 |
| مغز دانه آفتابگردان | 100گرم | 560 |
| مغز فندق | 100گرم | 630 |
| مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
| برنج پخته | يك كفگير | 250 |
| بستني | 100گرم | 190 |
| به | 100گرم | 30 |
| بيسكويت | 100گرم | 330 |
| بيفتيك | 100گرم | 300 |
| پاچه بدون چربي | 100گرم | 130 |
| پرتغال | 100گرم | 35 |
| پرتغال (آب) | يك ليوان | 110 |
| پسته | يك دانه | 8 |
| پسته با پوست | 100گرم | 340 |
| پفك | يك پاكت | 40 |
| پنير بلغاري | 100گرم | 330 |
| پنير پاستوريزه | 100گرم | 210 |
| پنير محلي | 100گرم | 210 |
| پوره با شير بدون كره | يك ليوان | 140 |
| پوره سيب زميني | يك ليوان | 180 |
| پياز | يك عدد | 5 |
| پيازچه | يك عدد | 3 |
| پيتزا | يك عدد | 700 |
| تخم آفتابگردان | 100گرم | 560 |
| تخم كدو | 100گرم | 600 |
| تخم مرغ (زرده تنها) | يك عدد | 50 |
| تخم مرغ (سفيده تنها) | يك عدد | 20 |
| تخم مرغ آب پز | يك عدد | 70 |
| تخم مرغ متوسط | يك عدد | 70 |
| تخم مرغ نيمرو | يك عدد | 130 |
| تخم هندوانه | 100گرم | 590 |
| ترب | 100گرم | 25 |
| تربچه | يك عدد | 2 |
| ترخون | 100گرم | 45 |
| تره | 100گرم | 25 |
| تمبر هندي با دانه | 100گرم | 115 |
| تمبر هندي بدون دانه | 100گرم | 240 |
| تمشك سياه يا قرمز | 100گرم | 80 |
| تن ماهي با روغن كم | 100گرم | 315 |
| توت تازه | 100گرم | 60 |
| توت سفيد خشك | 100گرم | 360 |
| توت فرنگي | 100گرم | 35 |
| جعفري | 100گرم | 25 |
| جگر سرخ كرده | 100گرم | 330 |
| مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
| روغن مايع و زيتون | يك قاشق | 120 |
| روغن نباتي | 100گرم | 900 |
| ريحان | 100گرم | 40 |
| ريواس | 100گرم | 15 |
| زبان گوساله | 100گرم | 130 |
| زبان گوسفند | 100گرم | 260 |
| زردآلو | 100گرم | 50 |
| زردآلو(برگه خشك) | 100گرم | 270 |
| زردآلو(كمپوت) | يك ليوان | 250 |
| زيتون خام سبز | 100گرم | 140 |
| زيتون خام سياه | 100گرم | 200 |
| زيتون خام سياه(متوسط | يك عدد | 7 |
| ژلاتين براي دسر | 100گرم | 240 |
| ژله (پودر) | يك قاشق | 55 |
| سالاد | يكنفره | 50 |
| ساندويچ همبرگر | 100گرم | 350 |
| سركه | يك ليوان | 33 |
| سمنو | يك ليوان | 180 |
| سنجد | 100گرم | 130 |
| سنگدان مرغ | 100گرم | 140 |
| سوپ گوجه فرنگي | 100گرم | 30 |
| سوپ مرغ سبزيجات | 100گرم | 30 |
| سوپ مرغ گوجه فرنگي | 100گرم | 35 |
| سوخاري (نان) | هر قطعه | 25 |
| سوسيس | 100گرم | 300 |
| سوسيس دانه اي متوسط | 100گرم | 150 |
| سويا | 100گرم | 380 |
| سيب درختي | 100گرم | 55 |
| سيب زميني | 100گرم | 75 |
| سيب زميني كبابي | 100گرم | 93 |
| سيب زميني متوسط | يك عدد | 80 |
| سيب زميني(چيپس) | 100گرم | 500 |
| سيب متوسط | يك عدد | 70 |
| سيب(كنسرو شيرين) | يك فنجان | 180 |
| سير | 100گرم | 120 |
| سيراب | 100گرم | 130 |
| شاهي | 100گرم | 20 |
| شربت | يك قاشق | 35 |
| شربت پرتغال | يك ليوان | 170 |
| شربت يخ | 0.5فنجان | 120 |
| مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
| كدو حلوايي | 100گرم | 35 |
| كدو خورشتي | 100گرم | 28 |
| كرفس | 100گرم | 13 |
| كره | يك قاشق | 100 |
| كره حيواني | 100گرم | 750 |
| كشك | 100گرم | 380 |
| كشك (غذا خوري) | يك قاشق | 60 |
| كشمش | 100گرم | 290 |
| كلم پخته | يك ليوان | 40 |
| كلم پيشخوان | 100گرم | 22 |
| كلم خام | يك ليوان | 25 |
| كلم فندقي | 100گرم | 24 |
| كلم قرمز | 100گرم | 28 |
| كله پاچه | 100گرم | 190 |
| كمپوت گيلاس | يك ليوان | 190 |
| كنجد | 100گرم | 580 |
| كوفته | يك عدد | 150 |
| كولا | 100گرم | 40 |
| كيك | 100گرم | 350 |
| كيك بدون خامه | 100گرم | 340 |
| كيك شكلاتي | 100گرم | 400 |
| كيك يزدي متوسط | يك عدد | 160 |
| گردو | يك عدد | 30 |
| گردو با پوست | 100گرم | 140 |
| گريپ فروت | 100گرم | 30 |
| گريپ فروت (آب) | يك ليوان | 80 |
| گز | 100گرم | 500 |
| گل كلم خام | 100گرم | 10 |
| گلابي | 100گرم | 55 |
| گندم | 100گرم | 340 |
| گوجه درختي رسيده | 100گرم | 50 |
| گوجه سبز | 100گرم | 30 |
| گوجه فرنگي | 100گرم | 15 |
| گوجه فرنگي (رب) | 100گرم | 80 |
| گوجه فرنگي(رب) | يك ليوان | 50 |
| گوجه فرنگي(سس) | 100گرم | 105 |
| گوشت بره با چربي | 100گرم | 330 |
| گوشت خالص بره | 100گرم | 165 |
| گوشت گاو | 100گرم | 240 |
| گوشت گاو با چربي | 100گرم | 350 |
| مـاده غـذايى | مقـــدار | كالرى |
| مغز گردو | 100گرم | 625 |
| موز | 100گرم | 60 |
| موز متوسط | يك عدد | 100 |
| ميگو | 100گرم | 100 |
| نارگيل (پودر) | 100گرم | 550 |
| نارگيل (مغز) | 100گرم | 345 |
| نارگيل تازه | 100گرم | 156 |
| نارنج | 100گرم | 20 |
| نارنگي | 100گرم | 34 |
| نان (كف دست) | يك عدد | 70 |
| نان جو | 100گرم | 250 |
| نان خشك | 100گرم | 360 |
| نان روغني | 100گرم | 450 |
| نان ساندويچي كامل | يك عدد | 70 |
| نان ساندويچي كوچك | نصف عدد | 70 |
| نان سوخاري | يك عدد | 35 |
| نان سوخاري متوسط | يك عدد | 35 |
| نان سوخاري(كعك) | يك عدد | 50 |
| نان سياه با سبوس | 100گرم | 218 |
| نان گندم | 100گرم | 250 |
| نخود | يك عدد | 1 |
| نخود پخته | 100گرم | 45 |
| نخود خشك | 100گرم | 360 |
| نخود فرنگي | 100گرم | 92 |
| نوشابه | يك شيشه | 100 |
| نوشابه با طعم ميوه | 100گرم | 115 |
| هلوي تازه | 100گرم | 45 |
| هلوي كمپوت | يك ليوان | 200 |
| هندوانه | 100گرم | 23 |
| هندوانه با پوست | 100گرم | 12 |
| هويج ايراني | 100گرم | 40 |
| هويج فرنگي | 100گرم | 35 |
| يك سيخ برگ | 100گرم | 200 |
| يك ليوان توت | 100گرم | 85 |
"صبحانه"
صبحانه 100 کالری:
1- يك فنجان شير کم چرب + ۲ عدد خرما
2- دو عدد بيسكويت ساقه طلایی + يك فنجان شير کم چرب
3- يك تخم مرغ آب پز + چای + یک عدد خرما
4- يك كف دست نان تافتون + دو قاشق عسل
5- يک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير (۱۵ گرم)
6- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق مرباخوری عسل یا مربا
صبحانه 150 کالری:
1- يك عدد بيسكويت + يك فنجان شير کم چرب + یک عدد تخم مرغ آبپز
2- يك ليوان آب پرتقال طبیعی (بدون شکر) + یک کف دست نان لواش + یک قاشق مربا خوری پنیر
3- يك كف دست نان (بربری. سنگک. تست یا تافتون) + یک قوطي كبريت پنير + خیار و گوجه
4- يك استكان چاي شيرين (یک پیمانه شکر) + یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + یک عدد گردو
5- یک عدد تخم مرغ آبپز + یک کف دست نان
6- دو عدد بيسكويت + چای یا قهوه + یک عدد تخم مرغ آبپز
7- يك كف دست نان + كره (1۰گرم) + یک قاشق مربا خوری مربا یا عسل
9- يك ليوان شير + يك تكه كيك معمولي
10- يک و نيم کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنير
11- يک و نيم کف دست نان + يک قاشق غذاخوري عسل
صبحانه 200 کالری:
1- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو
2- يك كف دست نان + چاي شیرین + نصف قوطی کبریت پنير + یک عدد گردو
3- يك ليوان شير و عسل + يك عدد موز متوسط
4- كره ۱۰گرم + سه قاشق مربا + يك كف دست نان
5- دو کف دست نان + 30 گرم پنير
6- يک و نيم کف دست نان + يک تخم مرغ آب پز + يک قاشق مرباخوري عسل
7- تخم مرغ يک عدد متوسط آب پز + نان يک کف دست + چايی با يک قاشق غذاخوری شکر
صبحانه 250 کالری:
1- پنير یک قوطي كبريت + گوجه فرنگي + دو كف دست نان بربري + یک گردو
3- يك كف دست نان + يك عدد تخم مرغ نيمرو + چای
صبحانه 300 کالری:
1- دو كف دست نان + پنير یک قوطي كبريت + يك ليوان شير
2- دو كف دست نان تافتون + 15 گرم كره + يك قاشق عسل + چاي
صبحانه450 کالری:
1- تخم مرغ نيمرو + دو كف دست نان سنگك + يك ليوان چاي شيرين + يك سيب
۲- شير يک ليوان+عسل دو قاشق غذا خوری+کره 10 گرم+دو کف دست نان
۳- خامه 6 قاشق مرباخوری + چايي شيرين با دو قاشق مرباخوری شکر + نان 2 واحد
"ناهار و شام"
ناهار و شام150 کالری
1- سه تكه جگر + يك كف دست نان سنگك + يك ليوان دوغ150ك
2- یک سيب زميني آب پز متوسط + یک تخم مرغ آب پز متوسط + سالاد150 ک
3- نصف يک نوار کاست مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز150ك
4- يک کف دست نان + يک عدد تخم مرغ آب پز150ك
5- 2/3 ليوان سوپ جو + يک کف دست نان150ك
ناهار و شام 200 کالری:
1- يك كف دست نان + يك ليوان ماست + چهار عدد خيار سبز
2-50 گرم جگر + دوكف دست نان سنگك200ك
3- يك سيخ جوجه كباب200ك
4-50 گرم مرغ آب پز + كدو آب پز + هويج آب پز + خيارشور + كاهو200ك
5- يک ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد200ك
6- يک کف دست نان + يک و نيم ليوان هندوانه + 20 گرم پنير200ك
7- 5عدد ميگوي آب پز + سالاد200ك
8- 1/4 پيتزا متوسط ۲۰۰ ك
9- يک ليوان عدسي + سالاد200ك
10- يک و نيم ليوان سوپ جو200ك
11- يک عدد کوکو سيب زميني200ك
12-نصف ساندويچ همبرگر + سالاد200ك
13- يک کف دست نان + دو عدد گردو + 20 گرم پنير200ك
ناهار و شام 300 کالری
1- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه ماهي کوچک300ك
2- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه ماهي کوچک300ک
3- يک کفگير غذاخوري باقلا پلو بي گوشت300ك
4- يک کف دست نان + نصف سيخ کوبيده +گوجه300ك
5- يک کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي کوچک300ك
6- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کتلت300ك
7- چهار قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ کوچک300ك
8- يك كف دست نان +يك سيخ كباب چنجه +سالاد300ك
9- يک و نيم کف دست نان + يک عدد کوکو سبزي300كالری
10- يك كف دست نان +يك سيخ كباب چنجه +سالاد300
11- سه تکه پيتزا300ک
12- يک و نيم ليوان لوبيا چيتي پخته + سالاد300ك
13- يک کف دست نان + سه سيخ جگر300
ناهار و شام350 کالری:
1- نصف قوطي تن ماهي بدون روغن+يک کف دست نان350ك
2- ميوه + يک کف دست نان + يک عدد کوفته + سالاد
3- سالاد + يک کف دست نان + يک سيخ برگ350ك
4- يک کف دست نان + يک تکه کوکو سبزي + سالاد350ك
5- سالاد + يک کف دست نان + يک تکه کباب تابه اي350ك
6- نصف بشقاب ماکاروني + سالاد350ك
ناهار و شام 400 کالری:
1- يك كف دست نان + صد گرم سيب زميني سرخ كرده +صد گرم سينه مرغ بدون پوست
2- يك كفگير برنج +صد گرم ميگو +سالاد400ك
3- يك كفگير برنج +يك پيمانه خورش سبزي 400ك
4- نصف تن ماهي جنوب + دو كف دست نان400ك
5- يك كفگير برنج + يك پيمانه قيمه400ك
6- يك كفگير و نيم لوبياپلو+ سالاد400ك
7- يک کفگير برنج + يک قطعه مرغ کوچک
ناهار و شام 450 کالری:
1- سالاد + يک و نيم کفگير باقلا پلو بي گوشت450ك
2- پنج قاشق غذاخوري برنج + يک تکه مرغ متوسط450ك
3- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب برگ450ك
4- سالاد + يک کفگير برنج + يک تکه مرغ کوچک450ك
ناهار و شام 500 کالری:
1- يك كفگير برنج + يك سيخ كباب كوبيده + گوجه500ك
2- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه ماهي بزرگ
3- يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت500ك
4- يک کفگير برنج + يک تکه ماهي متوسط500ك
5- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه مرغ بزرگ500ك
6- يک تکه گوشت خورشتي متوسط + يک کفگير برنج
7- سالاد + يک و نيم کف دست نان + يک تکه گوشت خورشتي بزرگ500ك
ناهار و شام 550 کالری:
1- يك كفگير زرشك پلو + نصف سينه مرغ بدون پوست550ك
2- يك كفگير باقلاپلو + يك ران مرغ550ك
3- يک کفگير برنج + يک ران مرغ + ماست نصف ليوان-550ک
4- يك كفگير برنج + نصف سيخ كباب برگ + يك قاشق سس گوجه فرنگي + سالاد550ك
5- يك كفگير برنج + صد گرم گوشت قرمز بدون چربي + يك قاشق سس گوجه فرنگي + سالاد
ناهار و شام 600 کالری:
1- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت بادمجان600ك
2- يك بشقاب برنج (100گرم)+ يك كاسه كوچك خورشت كرفس600ك
3- سالاد + یک قاشق سس + يک و نيم کف دست نان + 2 عدد کتلت
ناهار و شام 650کالری:
1- يک تکه بزرگ ماهی + برنج يک کفگير + ماست نصف ليوان + سالاد با يک قاشق غذاخوری سس
2- يك بشقاب برنج (100گرم) + يك كاسه كوچك خورشت قيمه بادمجان650ك
۳- سالاد + 2 کف دست نان + 2 تکه کباب تابه اي + سالاد با سس يک قاشق
ناهار و شام 700 کالری:
يک کفگير برنج + يک ران مرغ + ماست نصف ليوان + يک کف دست نان + سالاد با يک قاشق سس
"ناشتا (ساعت دهی) و عصرانه"
ناشتا و عصرانه 50 کالری:
1- يك ميوه کوچک-50ک
2- سيب ترش کوچک 4 عدد50ك
3- شكلات كاكائويي 10گرم-50ک
4- هندوانه يك قاچ
ناشتا و عصرانه 100 کالری:
1- شربت آلبالو يك ليوان-100ک
2- ميوه + چاي + يک عدد خرما-100ک
3- ميوه + چاي + يک حبه قند100ك
4- ميوه يك عددبزرگ-100ک
5- انجير خشک 4 عدد-100ک
6- شکلات مغز دار آناتا 4 عدد-100ک
7- کشمش 60 عدد يا 30 گرم+خرما 2 عدد متوسط-100ک
8-پسته 12 عدد درشت9- بستنی وانيلی 50 گرم
ناشتا و عصرانه 50 1کالری:
خرما پنج عدد +چاي-150ک
ناشتا و عصرانه 200 کالری:
1- بستني(يك ليوان كوچك)-200ک
2- شکلات مغز دار آناتا 7 عدد-200ک
3- يك شكلات كاكائويي 40گرمي-
4- بيسکويت ديجستيو 4 عدد
5-بستنی عروسکی ميهن يک عدد+کشمش 15 عدد-200ک
ناشتا و عصرانه ۲۵۰ کالری:
شكلات يك عدد متوسط(50گرم)-250ک
